Przygotuj dwa krzesła, gumy, dwa ketle.
1Rotacja biodra
1 seria × 15/strona · 2 razy 60 sekund
2Zginacze biodra
2 serie × 45 s · robimy łatwiejszą wersję
3Mobilizacja barków
2 serie × 10/strona · 4×45 s
4Kocie grzbiety
1 seria × 12 · 1:30 min
5Hip hinge z kettlem
3 serie × 10 · dwa ketle w rękach, powoli w dół, w górę szybko
6Goblet squat
3 serie × 10 · dwa ketle w rękach
7Wiosłowanie ketlami
3 serie × 12/strona
8Face pull gumą
3 serie × 12
9Bird dog
2 serie × 10/strona · naprzemiennie
10Przód uda
1 seria × 1 min/strona
11Klatka piersiowa
2 serie × 1 min/strona
12Hip Airplanes
3 serie × 8/strona
13Oddychanie przeponowe
1 seria × 8 cykli
