1Hip Airplanes

3 serie × 8/strona

2Rotacja biodra

1 seria × 15/strona

3Odwodzenie nogi

2 serie × 15/strona

4Thread the needle

1 seria × 10/strona

5Aniołki

3 serie × 8

6Glute bridge

3 serie × 12 · RPE 7 · dwa ketle na biodrach

7Rowerek

2 serie × 30 s

8Oddychanie przeponowe

1 seria × 8 cykli