1Rotacja biodra

1 seria × 15/strona

2Zginacze biodra

2 serie × 45 s · robimy łatwiejszą wersję

3Bird dog

2 serie × 10/strona

4Kocie grzbiety

2 serie × 10

5Monster walk

2 serie × 15 kroków

6Odwodzenie nogi

2 serie × 15/strona

7Thread the needle

1 seria × 10/strona

8Glute bridge

2 serie × 15 · 2×4 kg · dwa ketle na biodrach

9Oddychanie przeponowe

1 seria × 8 cykli